View source for Thêm ngay 5 thành phần chính này vào chế độ ăn uống khoa học để có một làn da không có mụn

Một chế độ ăn uống khoa học không thể không có rau củ và trái cây<br>Phần lớn các thức ăn có nguồn gốc là thực vật đều chứa những chất chống oxy hoá có lợi cho da. Các chất beta carotene, vitamin C, vitamin E, selen và vitamin B chứa trong rau củ giống như lá chắn bảo vệ da. Hỗ trợ giữ gìn làn da khỏe mạnh, tái sinh tế bào đồng thời chống lão hoá da.<br>Có lẽ không phải nói quá nhiều về cách thức bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn giảm cân đơn. <br>Đơn giản nhất là dùng các loại trái cây tươi trực tiếp. Bạn cũng có thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem rất ngon miệng.<br>Bổ sung OMEGA-3 trong thực đơn ăn uống khoa học<br>Thêm Omega-3 vào thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện trí não. Bên cạnh đó, các chất axit béo cũng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da như duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da. Và thiết yếu nhất, không thể kể đến hiệu quả làm dịu da và các chứng viêm sưng do mụn từ omega-3.  <br>Cá hồi là món ăn dồi dào omega-3, ít chất béo, có nhiều protein tốt. Đây cũng là nguồn cấp vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm có lợi cho da.<br>Không thể thiếu PROTEIN trong thực đơn ăn uống khoa học<br>Sẽ là sơ suất lớn cho làn da nếu không bổ sung thực phẩm có protein trong chế độ ăn uống khoa học. Bởi các chất này quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin làm da đàn hồi và săn chắc.<br>Mỗi ngày da của bạn cần ít nhất 30gms protein. Vì vậy, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa… là những nguồn bổ sung protein khá tốt cho cơ thể.<br>Bổ sung Vitamin D<br>Vitamin D giúp tạo ra các tế bào mạnh khỏe, cản trở chu trình lão hoá da, duy trì làn da rạng rỡ và độ đàn hồi của da. Bình thường cách để bổ sung vitamin D cho da thường xuyên nhất là dùng ánh sáng mặt trời. Nhưng, bạn cũng có thể tự thêm Vitamin D vào thực đơn ăn uống khoa học.<br>Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm gồm vitamin D như chúng ta tương. Vài thực phẩm lại giàu vitamin D chẳng hạn các loại cá như  cá thu, cá hồi, cá kiếm hoặc các loại cá béo khác. Hay lòng đỏ của trứng, gan bò và thực phẩm bổ sung gan, trứng và thực phẩm bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa.<br>Uống nước thường xuyên<br>Quan trọng nhất của thực đơn ăn uống lành mạnh là đừng quên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để hỗ trợ làn da mạnh khỏe và sáng khoẻ. Hãy lên mục tiêu tiêu thụ 8 cốc nước một ngày để thay đổi làn da mụn bạn nhé. Bạn cũng có thể bổ sung một miếng cam quýt, chẳng hạn cam hoặc chanh, hay các loại thảo mộc để giúp đồ uống thêm ngon miệng. Phương pháp này cũng hỗ trợ bạn detox làm sạch cơ thể nữa đấy.