View source for Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 7 ngày hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.<br>Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?<br>Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:<br>Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn<br>Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.<br>Bỏ bữa sáng<br>Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều. <br>Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.<br>Bỏ bữa tối<br>Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.<br>Không vận động nhiều<br>Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.<br>Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.<br>Vì sao nhiều người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 7 ngày?<br>Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. <br>Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người xong các công việc một cách dễ dàng. <br>Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ... <br>Do đó, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được loại bỏ. <br>Cho dù cuộc sống ít khi rảnh nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.<br>Bên cạnh đó, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp mỗi ngày. <br>Việc ổn định được cân nặng và thân hình lý tưởng cũng là mong muốn của rất nhiều người đến với việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.<br>Vận dụng thực đơn 7 ngày này để giảm béo trong rất hiệu quả<br>Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân. <br>Bên cạnh việc duy trì luyện tập mỗi ngày, dưỡng chất quyết định không nhỏ đến thân hình và cân nặng của cơ thể. <br>Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân. <br>Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và giảm các chất béo có hại.<br>Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:<br>Giảm cân khoa học ngày thứ nhất<br>Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không ngọt.<br>Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích<br>Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường<br>Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.<br>Giảm cân khoa học ngày hai<br>Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ<br>Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm<br>Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không ngọt<br>Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang<br>Giảm cân khoa học ngày ba<br>Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch<br>Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 miếng bánh mì<br>Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường<br>Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm<br>Giảm cân khoa học ngày tư<br>Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn<br>Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ<br>Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều<br>Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 5<br>Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường<br>Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì<br>Bữa chiều: 1 trái bơ<br>Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 6<br>Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu<br>Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam<br>Bữa chiều: 1 cốc protein<br>Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì<br>Giảm cân khoa học ngày bảy<br>Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.<br>Nhưng, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.<br>Những lưu ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày<br>Để chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.<br>1. Thực phẩm nên ăn<br>Giảm béo an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:<br>Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng,  bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …<br>Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi chế độ ăn là cực sai.<br>Có rất nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm cân<br>, hoặc mì gạo lứt, ... <br>Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em tin dùng.<br>Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp<br>Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.<br>Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.<br>Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …<br>1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.<br>Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được khả năng bị béo phì.<br>Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …<br>Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.<br>Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).<br>Chất xơ, vitamin, và khoáng chất<br>Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, bao gồm các loại rau, củ, quả. <br>Giả dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm cân nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.<br>2. Những thực phẩm không nên ăn<br>Khi lên chế độ ăn kiêng giảm béo, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:<br>Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol<br>Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.<br>Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm  nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.<br>Thức ăn ngọt<br>Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.<br>Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.<br>Thức ăn nhanh<br>Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.<br>Uống gì để giảm béo<br>Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm cực hiệu quả mà còn mang lại cho ta một làn da mịn màng, căng bóng.<br>1. Nước cần tây giảm cân<br>Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể.<br>Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng. <br>2. Giảm cân bằng nước ép bưởi<br>Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, ngưng lại sự tích tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.<br>3. Giảm cân bằng nước ép dứa<br>Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.<br>4. Giảm cân bằng nước ép cà chua<br>Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.<br>5. Giảm cân bằng nước ép ổi<br>Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người ưa thích. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...<br>Nổi bật, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm cân thích hợp đối với các chị em phụ nữ.<br>Bật mí một số tips giúp bạn có thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học<br>Giảm cân 1 tuần cần chú ý một số tips giúp bổ trợ việc giảm béo như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả để hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.<br>Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những cách hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...<br>Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để kéo dài 1 vài hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài hệ lụy như thèm ăn không kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, hiệu quả công việc bị mất,...<br>Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc bền vững và khoa học. Vậy nên, cần chú ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm béo tốt nhất.