Difference between revisions of "Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay"

From jenny3dprint opensource
Jump to: navigation, search
(Created page with "Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.<br>Bạn có biết điều gì làm...")
 
m
Line 1: Line 1:
Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.<br>Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?<br>Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số lý do làm bạn tăng cân nhanh chóng:<br>Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn<br>Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.<br>Bỏ bữa sáng<br>Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều. <br>Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.<br>Bỏ bữa tối<br>Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vậy nên, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.<br>Quá ít vận động<br>Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.<br>Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân.<br>Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 7 ngày?<br>Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. <br>Hiện nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng. <br>Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay giọng nói, ... <br>Vậy nên, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. <br>Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì lỡ như không có sức khỏe thì chẳng thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.<br>Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. <br>Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là mong muốn của rất nhiều người đến với việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.<br>Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong rất hiệu quả<br>Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải áp dụng tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân. <br>Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. <br>Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân. <br>Để chế độ tập luyện phát huy hết năng lực của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.<br>Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:<br>Giảm cân khoa học ngày thứ nhất<br>Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn với dưa chuột cùng thức uống không đường.<br>Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích<br>Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường<br>Bữa tối: 2 miếng mỏng sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.<br>Giảm cân khoa học ngày hai<br>Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ<br>Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm<br>Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường<br>Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 3<br>Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch<br>Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì<br>Bữa chiều: 1 ly cam ép không ngọt<br>Bữa tối: ½kg rau luộc thập cẩm<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 4<br>Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn<br>Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ<br>Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều<br>Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 5<br>Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không đường<br>Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì<br>Bữa chiều: 1 quả bơ<br>Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 6<br>Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu<br>Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam<br>Bữa chiều: 1 cốc protein<br>Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 7<br>Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.<br>Tuy nhiên, vẫn phải chú ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.<br>Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày<br>Để thực đơn giảm béo đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.<br>1. Thực phẩm nên ăn<br>Giảm cân an toàn là một chế độ giảm béo mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:<br>Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …<br>Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hoàn toàn sai.<br>Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm béo, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm béo<br>, hoặc mì gạo lứt, ... <br>Bên cạnh đó, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em sử dụng.<br>Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp<br>Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.<br>Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.<br>Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …<br>1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã xóa bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.<br>Chúng giúp giúp ích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tốt hơn hết, nhóm chất còn giúp ổn định nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.<br>Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …<br>Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.<br>Điều này làm kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).<br>Chất , vitamin, và khoáng chất<br>Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. <br>dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân hiệu quả, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.<br>2. Những thực phẩm cần tránh<br>Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm béo, bạn cần lưu ý tránh mua các thực phẩm sau:<br>Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol<br>Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm mỡ máu tăng, gây hại cho tim mạch.<br>Thực phẩm nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.<br>Thức ăn ngọt<br>Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải làm việc nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm mỡ cơ thể tăng lên, dẫn đến béo phì.<br>Thức uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà các đồ uống trên còn gây tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.<br>Thức ăn nhanh<br>Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.<br>Uống gì để giảm cân<br>Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, tràn đầy sức sống.<br>1. Giảm cân bằng nước cần tây<br>Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.<br>Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc sử dụng cần tây nhiều trong bữa ăn giúp giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 30 ngày. <br>2. Nước ép bưởi giảm cân<br>Bưởi với thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.<br>3. Nước ép dứa giảm cân<br>Nước ép dứa, chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.<br>4. Nước ép cà chua giảm cân<br>Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.<br>5. Nước ép ổi giảm cân<br>Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...<br>Nổi bật, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ khá cao, nên đây được coi là loại quả giảm béo lý tưởng cho các chị em phụ nữ.<br>Bật mí một vài tips làm bạn có chế độ giảm cân trong 7 ngày khoa học<br>Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một vài mẹo giúp bổ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để có đủ cho yêu cầu cơ thể. Hay sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.<br>Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...<br>Chú ý thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để kéo dài các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...<br>Quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng kết hợp giữa thực đơn dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý tới những thực phẩm góp phần trong thực đơn để đem đến kết quả giảm cân.
Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.<br>Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?<br>Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:<br>Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn<br>Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.<br>Bỏ bữa sáng<br>Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối. <br>Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.<br>Bỏ bữa tối<br>Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.<br>Không vận động nhiều<br>Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.<br>Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.<br>Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?<br>Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt. <br>Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng. <br>Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ... <br>Vậy nên, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. <br>Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.<br>Bên cạnh đó, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp hằng ngày. <br>Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.<br>Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm cân trong cực kì hiệu quả<br>Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân. <br>Bên cạnh việc duy trì luyện tập hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể. <br>Do vậy, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo. <br>Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.<br>Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:<br>Giảm cân khoa học ngày đầu tiên<br>Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.<br>Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích<br>Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt<br>Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 2<br>Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ<br>Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm<br>Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường<br>Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 3<br>Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch<br>Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì<br>Bữa chiều: 1 cốc cam ép không ngọt<br>Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm<br>Giảm cân khoa học ngày <br>Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn<br>Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ<br>Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều<br>Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 5<br>Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt<br>Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì<br>Bữa chiều: 1 trái bơ<br>Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng<br>Giảm cân khoa học ngày sáu<br>Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu<br>Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam<br>Bữa chiều: 1 ly protein<br>Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì<br>Giảm cân khoa học ngày thứ 7<br>Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.<br>Nhưng, vẫn phải chú ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.<br>Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày<br>Để thực đơn giảm béo đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.<br>1. Thực phẩm nên ăn<br>Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:<br>Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng,  bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …<br>Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn cực sai.<br>Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm béo<br>, hoặc mì gạo lứt, ... <br>Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.<br>Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp<br>Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.<br>Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.<br>Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …<br>1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.<br>Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.<br>Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …<br>Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.<br>Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).<br>Vitamin, chất xơ và khoáng chất<br>Có một vài chế độ giảm cân nhanh, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. <br>Giả dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm béo nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.<br>2. Những thực phẩm cần tránh<br>Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:<br>Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol<br>Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, hại cho tim mạch.<br>Thực phẩm nhiều chất béo hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.<br>Thức ăn ngọt<br>Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.<br>Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.<br>Thức ăn nhanh<br>Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.<br>Uống gì để giảm béo<br>Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.<br>1. Nước cần tây giảm cân<br>Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.<br>Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng. <br>2. Giảm cân bằng nước ép bưởi<br>Bưởi thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.<br>3. Giảm cân bằng nước ép dứa<br>Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.<br>4. Giảm cân bằng nước ép cà chua<br>Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.<br>5. Nước ép ổi giảm cân<br>Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...<br>Đặc biệt, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.<br>Bật mí một vài tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học<br>Giảm cân 1 tuần cần chú ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.<br>Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...<br>Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...<br>Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc bền vững và khoa học. Vì vậy, cần lưu ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm béo tốt nhất.

Revision as of 01:18, 22 August 2022

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết dưới đây tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm tới giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm lấy lại thân hình gợi cảm và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, nó tạo nên một môi trường không nhiều hoạt động về thể chất và chủ yếu là những động tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Vậy nên, có rất ít môi trường để hoạt động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của mình vì lỡ như không có sức khỏe thì không thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Bên cạnh đó, việc xuất hiện một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người đến với việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Áp dụng thực đơn 1 tuần này để giảm cân trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì luyện tập hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày đầu tiên
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không ngọt
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày tư
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 bát cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên chất: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 trái bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày thứ 7
Trong quá trình giảm béo, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải chú ý không nên ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm béo đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là cực sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hoặc mì gạo lứt, ...
Ngoài ra, giảm béo bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Chế độ ăn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn giàu protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo vào trong cơ thể. Vậy nên, khi lên thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, dẫn tới giảm được nguy cơ bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế khả năng tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này làm kiểm soát sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân nhanh, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Giả dụ, thực đơn chủ yếu là khoai lang là một trong những minh chứng giảm béo nhanh, đơn giản. Cùng với đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được nhiều chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Hay ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt hay gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và được chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước ép dưới đây. Chúng không chỉ giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm béo nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, ảnh hưởng trực tiếp, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi có thành phần chính là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, chậm lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi hàng ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Giảm cân bằng nước ép dứa
Nước ép dứa, chứa hàm lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua mỗi ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm đến 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Cùng với đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo thích hợp đối với các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 1 tuần cần chú ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay dùng nước như là đồ ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các cách giúp việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được ép từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần thoải mái sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Cùng với đó, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, giảm hiệu quả công việc,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân hiệu quả được làm trên nguyên tắc bền vững và khoa học. Vì vậy, cần lưu ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm béo tốt nhất.