Thực đơn giảm cân trong 7 ngà y từ rau củ quả mà chị em nà o cŠng mê

Để có một vóc dáng gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là cách thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm lý tưởng tạo nên các món ăn giảm cân nhanh chóng vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ quả
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Ngoài ra, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 ly nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 trái chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài lí do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vì thế, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể năng lượng tiêu hao vật lý được kiểm soát bằng cách hoạt động nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!