Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản và dễ làm

Cuộc sống bận bịu là một trong những ảnh hưởng làm ngăn cản chúng ta đạt được những mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Phương pháp giảm cân cho người bận rộn
Thời gian bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để có một kế hoạch giảm cân tốt, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, hãy bỏ túi một số chú ý sau:
Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần
Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ các thực phẩm có ích cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi thức ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà.
Những đồ ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là nguyên nhân khiến cân nặng của người bận rộn không bao giờ giảm.
Khi tự nấu ăn, bạn cũng có thể dễ dàng quản lý được giá trị dinh dưỡng có trong thức ăn đó và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bữa sáng dành nhiều thời gian
Rất nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Nhưng đây là một thói quen không tốt và ảnh hưởng xấu tới cân nặng.
Vì nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể sẽ muốn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vậy nên, hãy thức dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Tối hôm trước chuẩn bị bữa trưa
Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn thức ăn nhanh vào buổi trưa tại chỗ làm, hãy thử chuẩn bị bữa trưa tốt cho sức khỏe, đủ dinh dưỡng vào đêm hôm trước.
Điều này làm bạn tiết kiệm thời gian vào bữa sáng. Những đồ ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị "sa ngã" vào các món ăn có hại cho vóc dáng.
Chi nhỏ từng bữa trong ngày
Trong quá trình ăn, bạn không nên nhai nhanh, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.
Bật mí một cách giảm béo cho người bận rộn mà bạn có thể vận dụng đó chính là hãy dùng bát và đĩa nhỏ để ăn ít hơn.

Bổ sung đủ nước
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một ly nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hiệu quả giảm mỡ được tăng.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn
Việc kiểm soát năng lượng đi vào thông qua thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho người bận rộn là điều rất quan trọng.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận bịu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.
Bữa sáng
Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi sau đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng cực nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
Ăn trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ ăn để đi làm. Với 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng có nhiều năng lượng nhưng không ảnh hưởng tới cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể thêm một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.
Phô mai trái cây: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những nguyên liệu bạn cần làm là trộn trái cây tươi và phô mai cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa ăn sáng tốt trong 1 phút 30 giây.
Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm tốt nên ăn vào bữa sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ với protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm béo.
Bữa trưa
Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều mà không sợ tăng cân.
Nếu không muốn có nhiều dầu mỡ, thay vì trứng chiên, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và trong khẩu phần ăn giảm bớt calo.
Salad ức gà: Món ăn này cực dễ làm, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ quả và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.

Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để có nhiều món ăn này, bạn tất nhiên có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với những nguyên liệu phổ biến như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong chế độ ăn này nhé!
Ức gà luộc và cơm gạo lứt: Bạn có thể thay cơm gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Ức gà luộc và thịt bò lúc lắc là những đồ ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!
Bữa tối
Một trong những cách ăn giảm béo cho người bận rộn là không nạp quá nhiều vào buổi tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ.
Ngoài ra, hãy dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.
Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể ăn khoai lang vào cuối tuần và có trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho buổi tối. Đây cũng là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Salad rau củ quả và bắp luộc: Bữa ăn rất giàu vitamin và chất xơ, cực kỳ thích hợp đối với những ai sợ béo bụng và dư thừa năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả ngon, bạn cần chuẩn bị 1 trái bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.
Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn muốn mì, đừng ăn mì gói vào bữa tối khi đang muốn giảm cân! Nhưng, bạn có thể chọn lựa mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học, hợp lý. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn cực khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao để cân đối. Chúc bạn nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn và mơ ước!