Thực đơn giảm cân trong 7 ngà y từ rau củ và trái cây mà chị em nà o cŠng mê

Để có một thân hình thon gọn hay rắn chắn thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là nguyên liệu lý tưởng tạo nên các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Ngoài ra, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm béo.
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 bát cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 trái chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và ít vận động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến tăng cân. Dưới đây là một vài nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc bảo đảm 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên sử dụng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ bổ sung nước nhiều cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp dinh dưỡng được cân bằng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được thân hình thon gọn nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để áp dụng nhé!