Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên vận dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới cân nặng tăng lên. Dưới đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 7 ngày?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Hiện nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị làm cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay hay giọng nói, ...
Do đó, có không nhiều môi trường để hoạt động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được giải phóng.
Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của mình vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.
Ngoài ra, việc xuất hiện một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiều mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như hoạt động mỗi ngày và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc ổn định được cân nặng và thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm béo khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong rất hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 7 ngày hiệu quả cần phải áp dụng tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Ngoài việc duy trì luyện tập mỗi ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Do vậy, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm béo.
Để chế độ luyện tập phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn kiêng khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: Nửa ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không ngọt.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò nướng, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 trái chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 cốc cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 trái táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của quy trình sẽ ăn theo tùy thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi vận dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần chú ý một vài điều quan trọng dưới đây.
1. Thực phẩm nên ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn giữ được cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng đứng đầu bạn nên bổ sung cho cơ thể:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn là hoàn toàn sai.
Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm béo
, hoặc mì gạo lứt, ...
Bên cạnh đó, giảm béo bởi yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em sử dụng.
Bổ sung thêm chất đạm vào trong cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm béo cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng khả năng trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo cho cơ thể. Vậy nên, khi xây dựng thực đơn giảm béo, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm rất lớn.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để tan trong máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong các nhóm thực phẩm giảm béo giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm hạn chế quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.
Điều này làm kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một vài chế độ giảm cân nhanh, bao gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm béo nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm không nên ăn
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm mỡ máu tăng, có hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt có trong nhiều: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn ngọt nhiều, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hay triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu tới cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng khả năng béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng cao, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.
Uống gì để giảm béo
Để có một thực đơn giảm cân khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn mang lại cho ta một làn da dịu nhẹ, căng bóng.
1. Giảm cân bằng nước cần tây
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm béo, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy chất béo, ngưng lại sự tích tụ của mỡ thừa. Nên dùng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Sử dụng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác nhanh no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Nước ép cà chua giảm cân
Viêc dùng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa tới 2 tháng. Bên cạnh đó, trong cà chua có hàm lượng lớn vitamin còn giúp chúng ta giảm stress và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại hoa quả phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa cực nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Đặc biệt, trong ổi chứa hàm lượng vitamin C nhiều hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Tuy lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại chứa một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một số tips giúp bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần chú ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho yêu cầu cơ thể. Hay sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để cảm thấy no giả tránh ăn quá nhiều đồ ăn.
Giảm cân bằng nước uống detox cũng chính là một trong những cách giúp việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được làm từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực giúp kéo dài các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc ngủ không đủ giấc cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần đến sự cố gắng phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên quy tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để mang lại kết quả giảm béo tốt nhất.