Cách giảm mỡ mặt và cằm nhanh chóng hiệu quả với nam nữ

Nhiều bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng khuôn mặt thì lại rất phúng phính. Hãy thử những phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân béo mặt
Bạn có từng ngại ngùng chụp ảnh vì gương mặt như muốn chiếm hết cả khung hình của mình? Bạn có tốn hàng giờ đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt trông đỡ thô?
Khác với hình dáng khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được gây nên bởi những tác động từ trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ thiếu giấc:
Mỡ mặt sinh đẻ:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng hormone, lão hóa khiến cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trở nên khá nặng. Đọc ngay các phương pháp giảm béo mặt và cằm sau đây để lấy lại khuôn mặt gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân số 1 làm bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa dư thừa trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy thì nên ăn gì để giảm mỡ vùng mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh để tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ tiêu thụ đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 cách luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Cách này được coi là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu hàng đầu hiện nay.
Như đã nói bên trên, mỡ mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể sử dụng những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt "tập thể dục" bằng một số bài tập dễ dàng để làm các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề chảy xệ và lão hóa. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để tập những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Há miệng hết cỡ để nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài tập này giúp giảm mỡ mặt cằm, giải quyết nọng cằm rất tốt
Bài 4: Bặm môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Mát xa giảm béo mặt thon gọn
Một vài động tác mát xa đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là cách hỗ trợ bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 60 giây thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể massage giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa thật sạch, thái lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
5. Phương pháp làm thon gọn gương mặt nhờ ngủ đủ giấc
nghỉ ngơi đủ giấc mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hormone làm căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, kể cả tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia hàng ngày có thể là 1 cách giảm mỡ mặt kích thích dịch vị dạ dày hoạt động trơn tru hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.
Đồ uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ có cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt có tác dụng làm da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này đặc biệt có ích trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông làm cho da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.
9. Uống nhiều nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích trữ nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế nhằm giảm mỡ cằm
Những loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là các cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến rất nhiều ần, khiến mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng có ích, cũng như chất xơ trong khi còn sót lại là vô số các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào theo dõi trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm gia tang tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng natri hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do natri có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều muối có thể làm tang sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với natri.
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hành với muỗng là có thể sở hữu khuôn mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường sử dụng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. không những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa làm cho đẹp da và bổ dưỡng cơ thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!