15 bà i tập giảm bà o mặt tại nhà ai cŠng có thể thực hiện được

1. Môi cá
Hóp má sâu hết mức có thể, cho tới khi môi có thể cong ra như môi cá.
Theo Boldsky, hãy cố gắng mỉm cười khi thực hiện động tác này.
Mỗi khi bạn thực hiện như vậy khoảng 20 giây rồi quay lại tư thế lúc đầu như bình thường có công dụng giúp cơ mặt rắn chắc.
Thực hiện lại bài tập này khoảng 10 lần, thực hiện bài tập 3 lần/ ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy rõ khuôn mặt đẹp hơn.
2. Cười mỉm
Môi mím chặt, cười hết cỡ là động tác giảm béo mặt dễ làm, hiệu quả các cô nàng không nên bỏ qua.
Thực hiện điều này 10 lần một ngày có tác dụng cực tốt đối với phần gò má, giúp cơ mặt rắn chắc hơn.
3. Thổi phồng má
Nếu làm đúng cách theo bước sau: Hít không khí bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng, môi cong, kết hợp phồng 2 má.
Các động tác này tác động tới phần mỡ thừa ở mặt, qua đó giúp khuôn mặt nhỏ hơn trước rất nhiều.
Thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày, thường xuyên từ 1 – 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Giảm mỡ mặt bằng nhai kẹo cao su
Thực hiện thói quen nhai kẹo cao su hàng ngày giúp khuôn mặt gọn gàng hơn, giảm khả năng thấp nhất mỡ thừa tích tụ xuất hiện trên mặt.
Hoạt động nhai liên tiếp dẫn tới sự vận động nhiều của cơ bắp vùng mặt, đặc biệt là hàm.
5. Nói X hoặc O liên tục
Nói – lặp lại chữ "X" và "O" nhiều lần trong khoảng 15 phút hàng ngày là cách mà bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi khi có thời gian nếu muốn "tạm biệt" khuôn mặt bánh bao mà "không tốn một đồng" nào.
Thay vào đó: Bạn nên bắt đầu há miệng to nhất có thể.
Tiếp theo giữ yên trong vài giây rồi ngậm miệng lại.
Thực hiện lại bài tập này ít nhất 30 lần mỗi ngày, sau 1 – 2 tháng mỡ thừa trên gương mặt được cải thiện đáng kể.
6. Bĩu môi
Động tác này hơi khó nhìn, sẽ làm gương mặt bạn khó nhìn.
Tuy nhiên, chính động tác chu môi mới giúp cơ mặt phần môi và xương hàm vận động.
Kiên trì thực hiện chu môi hàng ngày từ 5 – 10 phút, sau 6 tuần bạn sẽ bất ngờ với kết quả nhận được.
7. Cười thoải mái
Cười hết cỡ hở cả nướu và răng tầm khoảng 5 giây rồi mím miệng chặt lại.
Lặp lại động tác này tầm khoảng 10 lần một ngày giúp phần mỡ thừa ở hai bên xương hàm giảm đi rõ rệt, cơ mặt săn cũng chắc hơn.
8. Giảm mỡ mặt bằng súc miệng
Một trong những động tác đơn giản, hiệu quả để giảm béo mặt ngay tại nhà là súc miệng.
Uống một ngụm không khí lớn trong khoang miệng, tiếp theo vận động không khí từ má bên phải tới má bên trái và ngược lại.
Hãy tưởng tượng động tác súc miệng bằng không khí tương tự như súc miệng bằng nước vậy.
Thực hiện đúng kỹ thuật súc miệng sẽ làm phần má và cằm trở nên thon gọn hơn.
9. Giảm béo mặt bởi bài tập Yoga Chin Lift
Nếu thực hiện giảm béo trên khuôn mặt vùng cằm, cổ và hai bên hàm bạn chỉ cần làm đúng theo hướng dẫn sau:
Ngồi hoặc đứng thoải mái.
Tiếp theo nghiêng đầu lên trên trần nhà, lưu ý đôi mắt của bạn cũng di chuyển theo.
Cố chu môi về phía trước như kiểu bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế này vài giây và thả ra.
Để đạt được kết quả tốt nhất nên thực hiện lại động tác từ 5 – 7 lần.

10. Bài tập Yoga giảm mỡ mặt Jivha Bandha
Được các chuyên gia nhận định là động tác giúp tạo đường cong cho quai hàm.
Nếu tập đúng các động tác trong bài tập Yoga Jivha Bandha bạn sẽ có khuôn mặt thon gọn hơn hẳn.
Cùng dõi theo để thực hiện theo hướng dẫn bạn nhé:
Bước chuẩn bị: Ngồi như vị trí hoa sen, 2 tay đặt tự do trên đùi.
Để đầu lưỡi của bạn tới phần trên của miệng như bạn đang cố nuốt lưỡi.
Giữ lưỡi của bạn như thế, mở miệng từ từ cho đến khi thấy lưỡi chạm tới một phần của cổ họng.
Để đạt được kết quả tốt nhất, lặp lại bài tập vài lần và thở bình thường bằng mũi.
11. Bài tập yoga giảm mỡ mặt Cheek Uplift
Được cho là động tác tốt cho phần gò má, có công dụng giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp khuôn mặt nhẹ nhàng, tươi sáng hơn.
cách giảm mỡ mặt thực hiện:
Ngồi thoải mái, cười hết cỡ có thể.
Sau đó đặt ngón giữa và ngón tay giữa đôi bàn tay đặt lên cả hai má.
Với sự giúp đỡ của ngón tay, động tác này giúp nâng má vào mắt bạn.
Giữ động tác đó trong một vài giây rồi thả lỏng.
Để đạt được kết quả tốt nhất, lặp lại động tác trên một vài lần để đạt được kết quả tốt nhất.
12. Bài tập yoga cuộn cổ
Nếu muốn tự tin vì phần cổ đôi cằm nữa các nàng nên học ngay bài tập yoga cuộn cổ giúp giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ tốt nhất sau đây.
Cách thực hiện:
Ngồi tự do và giữ đầu của bạn nghiêng về phía trước.
Tiếp theo, cuộn cong đầu của bạn về hướng một bên theo cằm của bạn và xoay đầu theo một vòng tròn.
Khi làm bài tập này hãy gắng giữ xương sống và vai của bạn đều thẳng, ở tư thế ngay ngắn.
Chú ý: Thực hiện vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong ít phút.
13. Yoga giảm béo mặt – Tập trung mắt

Giúp cơ mặt rắn chắc, làm cho da vùng lông mày của bạn mịn màng hơn. Tác dụng này của bài tập yoga tập trung mắt được nhiều người công nhận.
Cùng làm theo hướng dẫn sau đây bạn nhé:
Mở mắt và lông mày của bạn chắc chắn không bị nhăn.
Tiếp theo tập trung vào hướng vào một điểm ở xa tầm 10 giây rồi giãn ra.
Thực hiện thao tác này 4 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
14. Giảm mỡ mặt, làn da săn chắc hơn với đá lạnh tại nhà
Mát – xa mặt bằng đá lạnh là một trong những cách làm đẹp được nhiều chị em yêu thích.
Khắc phục vấn đề mặt bị phù sung, giúp se khít lỗ chân lông, da mặt rắn chắc hơn.
Hãy làm theo hướng dẫn sau để khuôn mặt bạn đẹp hơn mỗi ngày.
Đá lạnh được bọc vào một chiếc khăn mỏng.
Tiếp theo, mát – xa đều lên mặt theo hướng từ trong ra ngoài, từ phía dưới cằm kéo lên tai giúp lưu thông máu, căng da mặt.
Lưu ý: Trước khi mát – xa cần rửa mặt thật sạch, không dùng quá 5 viên đá lạnh một lần.
15. Dành thời gian thực hiện các động tác cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu
Không chỉ giảm béo mặt, khi tập các bài tập thể dục nhịp điệu, động tác cardio vóc dáng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập bài tập này 20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một vài hoạt động phổ biến như đi bộ, đạp xe hay bơi lội.
Cảm ơn bạn đã dõi theo bài viết, hi vọng với những cách chia sẻ trên của sẽ hữu ích cho bạn. Nếu có bài tập giảm béo mặt nào tốt, không ngần ngại hãy chia sẻ với mọi người để biết thêm được cách làm mang lại hiệu quả nhất nhé.