15 bà i tập giảm bà o mặt tại nhà ai cŠng có thể thực hiện được

1. Môi cong
Hóp má càng sâu càng tốt, cho tới khi môi có thể cong ra như môi cá.
Theo Boldsky, hãy cố gắng mỉm cười khi thực hiện bài tập này.
Mỗi khi bạn làm như vậy tầm khoảng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu như bình thường có công dụng giúp cơ mặt săn chắc.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, thực hiện bài tập 3 lần/ ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy khuôn mặt đẹp hơn.
2. Cười mỉm
Môi mím chặt, cười hết cỡ là bài tập giảm béo mặt dễ làm, kết quả các cô nàng không nên bỏ qua.
Làm điều này 10 lần một ngày có tác dụng cực tốt đối với phần gò má, giúp cơ mặt săn chắc hơn.
3. Thổi phồng má
Nếu làm đúng cách theo bước sau: Hít không khí bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng, cong môi, đồng thời phồng 2 má.
Các bước này tác động đến phần mỡ thừa trên mặt, qua đó giúp khuôn mặt nhỏ hơn trước rất nhiều.
Làm ít nhất 2 lần một ngày, đền đặn từ 1 – 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Nhai kẹo cao su
Thực hiện thói quen nhai kẹo cao su mỗi ngày giúp khuôn mặt thanh thoát hơn, giảm khả năng nhỏ nhất mỡ thừa tích tụ trên mặt.
Hoạt động nhai liên tiếp dẫn tới sự hoạt động nhiều của cơ bắp vùng mặt, đặc biệt là hàm.
5. Nói X hoặc O liên tục
Nói – lặp lại chữ "X" và "O" liên tục trong khoảng 15 phút hàng ngày là cách mà bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi khi có thời gian nếu muốn "xóa bỏ" khuôn mặt to mà "không tốn một đồng" nào.
Thay vì thế: Bạn nên thực hiện há miệng lớn nhất có thể.
Tiếp theo giữ nguyên trong vài giây rồi ngậm miệng lại.
Lặp lại bài tập này ít nhất 30 lần mỗi ngày, sau 1 – 2 tháng mỡ béo trên gương mặt được cải thiện đáng kể.
6. Bĩu môi
Động tác này hơi khó nhìn, sẽ làm gương mặt bạn xấu xí đi.
Tuy nhiên, chính động tác bĩu môi mới làm cơ mặt phần môi và xương hàm vận động.
Kiên trì thực hiện chu môi hàng ngày từ 5 – 10 phút, sau 6 tuần bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả nhận được.
7. Thoải mái cười
Cười thoải mái hở cả nướu và răng tầm khoảng 5 giây rồi mím miệng chặt lại.
Lặp lại động tác này tầm khoảng 10 lần mỗi ngày giúp phần mỡ thừa ở hai bên xương hàm giảm đi ít nhiều, cơ mặt rắn chắc hơn.
8. Súc miệng
Một trong những động tác dễ làm, hiệu quả để giảm mỡ mặt ngay ở nhà là súc miệng.
Uống một ngụm không khí lớn trong khoang miệng, sau đó vận động không khí từ má bên phải sang má bên trái và đảo lại.
Hãy suy nghĩ cách súc miệng bằng không khí tương tự như súc miệng bằng nước vậy.
Làm đúng cách súc miệng sẽ giúp phần má và cằm trở nên thon gọn hơn.
9. Giảm mỡ mặt bằng bài tập Yoga Chin Lift
Nếu muốn giảm mỡ trên khuôn mặt vùng cằm, cổ và hai bên hàm bạn chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:
Ngồi hay đứng thoải mái.
Tiếp theo nghiêng đầu lên trên trần nhà, chú ý đôi mắt của bạn cũng nhìn theo.
Cố chu môi về phía trước như kiểu bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà. Giữ tư thế đó vài giây và thả ra.
Để đạt được kết quả tốt nhất nên lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

10. Động tác Yoga giảm mỡ mặt Jivha Bandha
Được các chuyên gia đánh giá là động tác giúp tạo đường cong đối với quai hàm.
Nếu thực hiện đúng các động tác trong động tác Yoga Jivha Bandha bạn sẽ thấy khuôn mặt thon gọn hơn hẳn.
Cùng theo dõi để làm theo hướng dẫn bạn nhé:
Tư thế chuẩn bị: Ngồi như vị trí hoa sen, 2 tay đặt thoải mái trên đùi.
Đặt đầu lưỡi của bạn tới phần trên của miệng như bạn đang cố gắng nuốt lưỡi.
Giữ lưỡi của bạn như thế, há miệng từ từ cho đến khi thấy lưỡi chạm tới một phần của cổ họng.
Để đạt được kết quả tốt nhất, lặp lại động tác vài lần và thở bình thường bằng mũi.
11. Bài tập yoga giảm béo mặt Cheek Uplift
Được đánh giá là động tác tốt cho phần gò má, có công dụng làm giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp gương mặt nhẹ nhõm, tươi sáng hơn.
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái, cười hết cỡ có thể.
Sau đó đặt ngón giữa và ngón tay giữa đôi bàn tay đặt lên cả hai má.
Với sự giúp đỡ của ngón tay, bài tập này giúp nâng má vào mắt bạn.
Giữ tư thế đó trong một ít giây rồi thư giãn.
Để đạt được kết quả tốt nhất, thực hiện động tác trên một số lần để đạt được kết quả tốt nhất.
12. Động tác yoga cuộn cổ
Nếu không muốn tự ti vì phần cổ 2 cằm nữa các chị em nên học ngay động tác yoga cuộn cổ giúp hạn chế nếp nhăn, săn chắc vùng cổ tốt nhất sau đây.
Cách làm:
Ngồi tự do và giữ đầu của bạn nghiêng về phía trước.
Tiếp theo, cuộn cong đầu của bạn về hướng một bên theo cằm của bạn và xoay đầu theo một vòng tròn.
Khi thực hiện bài tập này hãy cố gắng giữ xương sống và vai của bạn luôn thẳng, ở tư thế ngay ngắn.
Lưu ý: Làm theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.
13. Yoga giảm mỡ mặt – Tập trung mắt

Giúp cơ mặt săn chắc, làm cho da vùng lông mày của bạn mịn màng hơn. Tác dụng này của động tác yoga tập trung mắt được nhiều chị em công nhận.
Cùng thực hiện theo hướng dẫn sau đây bạn nhé:
Mắt mở và lông mày của bạn chắc chắn không bị nhăn.
Tiếp theo tập trung vào hướng vào một điểm ở xa tầm 10 giây rồi giãn ra.
Lặp lại thao tác này 4 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
14. Giảm béo mặt, làn da săn chắc hơn bằng đá lạnh tại nhà
Mát – xa mặt với đá lạnh là một trong những phương pháp làm đẹp được nhiều người yêu thích.
Khắc phục vấn đề mặt bị sưng phù, giúp se khít lỗ chân lông, da mặt rắn chắc hơn.
Hãy làm theo cách sau để gương mặt bạn đẹp hơn mỗi ngày.
Đá lạnh được bọc vào một chiếc khăn mỏng.
Sau đó, thoa đều lên mặt theo chiều từ trong ra ngoài, từ phía dưới cằm kéo lên tai để lưu thông máu, căng da mặt.
Chú ý: Trước khi mát – xa cần rửa mặt thật kỹ, không dùng quá 5 viên đá lạnh mỗi lần.
15. Dành thời gian thực hiện các động tác cardio hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu
Không chỉ giảm mỡ mặt, khi thực hiện các động tác thể dục nhịp điệu, động tác cardio thân hình của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này 20 phút mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn một số hoạt động phổ biến như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Cảm ơn bạn đã dõi theo bài viết, hi vọng với những thông tin chia sẻ trên của sẽ bổ ích cho bạn. Nếu có cách giảm mỡ mặt nào hiệu quả, không ngại ngùng hãy chia sẻ với mọi người để có được cách làm mang lại hiệu quả nhất nhé.