Cách giảm bà o mặt và cằm nhanh chóng hữu hiệu cho nam nữ

Không ít chị em dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại hết sức bụ bẫm. Hãy thử những cách giảm béo mặt sau để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
lý do béo mặt
Bạn đã bao giờ e ngại chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Khác với cấu trúc khuôn mặt dựa vào yếu tố tự nhiên, béo mặt lại được tạo ra bởi các nguyên nhân từ trong lẫn ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ ăn uống
Ngủ không đủ thời gian:
Mỡ mặt sau sinh:
Các nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Rối loạn hormone, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích tụ nước lên mặt, lo âu, stress, lối sống không lành mạnh.
Mỡ thừa vùng mặt còn tiếp tục gây ra nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng nề. Đọc ngay những cách giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" gọn gàng thôi nào.
Cách giảm béo mặt dành cho những anh chàng/ cô nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh dựa vào thay đổi chế độ ăn uống
Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn có một khuôn mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, chất béo xấu và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn nên cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thức ăn, đặc biệt hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều trái cây và rau xanh nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ tiêu thụ đủ lượng protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ lớn hơn.
2. Giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, phần mỡ mặt dư thừa là hậu quả của tình trạng dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể làm tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả khuôn mặt và thân người. Cardio, bài tập tim mạch hay bài tập nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, giúp làm tăng nhịp tim đập. Cách này được xem là 1 trong những cách giảm béo hữu hiệu nhất hiện tại.
Như đã nhắc ở trên, béo mặt chính là biểu hiện nói rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập có thể giải phóng mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy dành thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút hàng ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt của mình, ngăn chặn lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt "tập thể dục" với một số bài tập đơn giản để khiến các cơ săn chắc hơn, hạn chế vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút hàng ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng mặt, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ để nói chữ O và chữ X.
Bài 3: Đưa cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất hiệu quả
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước của mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: xoa lên mặt một chút kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Cầm một chiếc thìa sứ, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Mát xa được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm béo mặt dễ dàng với gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên tích tụ.
Bước 1: Gừng rửa sạch, cắt lát rồi giã nguyễn.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối.
5. Phương pháp làm thon gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đủ giấc
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo nào. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đi kèm là 1 loạt những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 giờ mỗi đêm để nghỉ ngơi cho khỏe mạnh và giúp giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến tang lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống chứa cồn có hàm lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít dinh dưỡng và có khả năng làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ những loại đồ có cồn, đặc biệt là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh trên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Hành động này rất có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có nhu cầu, bạn có thể tìm đến những nơi này để được tư vấn phương pháp phù hợp với mình.
9. Uống nước giảm mỡ khuôn mặt
Nước đóng vị trí quan trọng trong sức khỏe con người và có thể cực kỳ thiết yếu nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm dư thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người đầy đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn để giảm béo cằm
Các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách dễ dàng nhất khiến tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, làm mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại đường, calo.
Dù không có cuộc nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp ảnh hưởng của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm có thể giúp gia tang quá trình giảm cân và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt và cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ quá nhiều hàm lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là do natri làm cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số cuộc nghiên cứu đã chỉ ra, hấp thụ quá nhiều muối có khả năng làm tang sự tích trữ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với muối.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng natri trong 1 chế độ ăn bình thường, vì vậy giảm tiêu thụ những thức ăn này sẽ hỗ trợ giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều ích lợi cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể có gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Nhấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc đến thái dương.
– dùng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi kéo nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm mỡ, trong đó có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, với hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng cơ thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá thường xuyên trong 1 ngày nhé!