Cách giảm cân dễ thực hiện hiệu quả nhanh chóng phần 1

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao và cực tốt đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng nên có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống nhiều nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng quá trình đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên bổ sung thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, cùng với đó, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và hạn chế bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy giảm và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm béo tại nhà đơn giản nhất là hãy cắt bớt mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm béo còn giúp tránh những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên gây cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ đến tim mạch chuyển hóa, hạn chế cảm giác mong muốn ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể theo đuổi tiếp tục những bài tập giảm béo hoặc các chế độ giảm béo khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và khiến bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.