Cách giảm mỡ mặt và cằm nhanh chóng hiệu quả cho nam nữ

Nhiều bạn nữ dù body không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Thử ngay các cách giảm béo mặt này để không còn thấy thiếu tự tin nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã bao giờ ngại ngùng chụp ảnh bởi khuôn mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có tốn hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi trang điểm để mặt nhìn đỡ to?
Không giống với hình dáng khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra t các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi cấu trúc tự nhiên, di truyền:
Do chế độ dinh dưỡng
Ngủ thiếu thời gian:
Béo mặt khi sinh:
Các lý do khác có thể kể đến là: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh.
Mỡ vùng mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến khuôn mặt bạn trở nên khá nặng nề. Đọc ngay các cách giảm béo mặt và cằm sau đây để tìm lại khuôn mặt thon gọn thôi nào.
Cách giảm béo mặt cho những chàng/nàng mặt mâm
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách giảm mỡ mặt ẩm thực
Việc ăn uống dư thừa calo, nhất là tiêu thụ nhiều đường là lý do hàng đầu làm bạn có một khuôn mặt tròn quay.
Đồ ngọt, chất béo xấu và những loại thức ăn chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy giảm bớt lượng đường và mỡ xấu trong thực đơn, đặc biệt tránh những món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.
Thay vào đó, hãy thêm nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin hỗ trợ đào thải các chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt "nuôi" mỡ thừa.
Bên cạnh đó, nhớ bổ sung đầy đủ protein giúp cho các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. DA và cơ lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.
2. Giảm béo mặt cấp tốc bằng phương pháp tập thể dục toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là hậu quả của việc dư thừa mỡ cơ thể.
Giảm béo có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp luyện tập, có khả năng làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả hàng đầu hiện tại.
Như đã nói ở trên, mỡ mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm cả cơ thể mà thôi. Những bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là thể dục nhịp điệu hoặc cardio. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn.
Hãy bỏ thời gian tập luyện từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để luyện tập tim mạch đi bộ, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, đạp xe, bơi lội....
3. Những bài tập giảm mỡ mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt giúp thay đổi khuôn mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ ở mặt.
Bạn có thể ép mặt tập luyện với một vài bài tập đơn giản để làm các cơ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài chẳng hạn:
Bài 1: Phồng mặt, sau đó đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Mở miệng hết cỡ khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm béo mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 răng giữ chặt vào nhau trong 10-15 giây.
4. Massage giảm béo mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác mát xa đơn giản sẽ làm tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Mát xa cũng là phương pháp giúp bạn thoải mái hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước mát xa như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu có mùi thơm yêu thích.
Bước 2: Cầm một cái thìa inox, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm lên đến tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 60 giây thì đổi sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt dễ dàng bằng gừng, do gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh loại bỏ chất béo và ức chế chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Xoa gừng lên mặt rồi massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào ban ngày và buổi tối.
5. Cách làm gọn khuôn mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc hàng ngày đóng nhiệm vụ quan trọng trong mọi kế hoạch giảm cân nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng vọt hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, kéo theo là 1 loạt những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Tốt nhất là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và hỗ trợ giảm béo mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 cốc bia hàng ngày có thể là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày vận hành tốt hơn, tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ trở thành 1 vấn đề nghiêm trọng khiến gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Thức uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm tăng cao nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải biết kiểm soát việc tiêu thụ các loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm mỡ mặt hiệu quả nhất nhờ đá lạnh
Chườm đá lạnh trên khuôn mặt giúp da của bạn được săn chắc, đàn hồi hơn. Hành động này đặc biệt có lợi trong trường hợp làn da bạn đang ở độ tuổi sắp lão hóa, nó sẽ giúp ngăn chặn hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da khỏe mạnh và đàn hồi cũng khiến khuôn mặt bạn trông gọn gàng hơn, không còn nặng nề.
8. Giảm béo mặt tại thẩm mỹ viện và spa
Hiện nay các trung tâm thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều biện pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác nơi này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo mặt
Nước đóng vị trí quan trọng cho sức khỏe con người và có thể rất quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm béo mặt và cằm dư thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể hỗ trợ bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm mỡ.
Ngoài ra, giữ cho người không thiếu nước sẽ giúp làm giảm hiện tượng tích nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm béo cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt, bánh quy hay pasta... là các cách nhanh chóng nhất khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Những loại carbs này đã qua quá trình chế biến vô số lần, khiến mất đi hầu hết các dưỡng chất có ích, cũng như chất xơ và còn dư lại là vô số các loại calo và đường.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs tinh chế lên mỡ mặt, nhưng thay đổi chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ làm đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Theo dõi lượng muối hấp thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng natri hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể bị sưng phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, hấp thụ nhiều muối có khả năng làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những người nhạy cảm quá mức với muối.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, do đó cắt giảm bớt những thức ăn này sẽ giúp giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ gương mặt cực kỳ hiệu quả. bí quyết này có nhiều lợi ích cho khuôn mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon gọnrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi ấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên đến trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại những động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ rệt, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cần tây cà rốt giúp giảm béo mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 bí quyết hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể cực tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho những người béo phì, táo bón và bệnh cao huyết áp.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!