Phương pháp giảm mỡ mặt và cằm nhanh chóng hữu hiệu cho nam nữ

Không ít bạn nữ dù thân hình không quá béo nhưng mặt thì lại rất bụ bẫm. Hãy thử các phương pháp giảm béo mặt sau để không còn cảm thấy tự ti nữa nhé.
Nguyên nhân mỡ mặt
Bạn đã bao giờ ngại chụp ảnh vì gương mặt như muốn lấn hết cả màn hình của mình? Bạn có mất hàng tiếng đồng hồ để tạo khối mỗi khi make up để mặt nhìn đỡ thô?
Không giống với cấu trúc mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt lại được tạo ra bởi các tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.
Bởi thể trạng tự nhiên, di truyền:
Bởi chế độ ẩm thực
Ngủ thiếu thời gian:
Mỡ mặt khi sinh:
Những nguyên nhân khác có thể tính đến bao gồm: Mất cân bằng nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt mất săn chắc, tích tụ nước lên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt thiếu lành mạnh.
Mỡ thừa mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm làm cho gương mặt bạn trông khá nặng. Xem ngay những phương pháp giảm mỡ mặt và cằm dưới đây để lấy lại "mặt tiền" thon gọn thôi nào.
Phương pháp giảm mỡ mặt dành cho những chàng/nàng mặt to
1. Giảm béo mặt nhanh nhờ thay đổi cách ăn uống
Việc ăn uống thừa calo, nhất là nạp quá nhiều đường là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn sở hữu một gương mặt bụ bẫm.
Đồ ngọt, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.
Vậy ăn gì để giảm mỡ gương mặt? Bạn hãy cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực đơn, nhất là hạn chế các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất bảo quản và phụ gia.
Thay vào đó, cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhằm tăng cường chất xơ và vitamin giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, cản trở không cho mặt xuất hiện mỡ thừa.
Ngoài ra, nhớ bổ sung đủ lượng protein để các cơ gọn gàng và săn chắc, tránh hiện tượng chảy xệ. Cơ và da kém săn chắc cũng gây ra cảm giác mặt bạn có vẻ to hơn.
2. Giảm mỡ mặt cấp tốc bằng cách tập luyện toàn thân
Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc mỡ cơ thể dư thừa.
Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ làm gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được coi là 1 trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất hiện nay.
Như đã nhắc bên trên, mỡ mặt là dấu hiệu chỉ ra rằng người bạn đang d mỡ. Và bạn thì không thể giảm béo ở riêng một vị trí nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. các bài tập giúp loại bỏ mỡ toàn thân tốt nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu. Chúng làm tăng nhịp tim, thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Hãy bỏ thời gian tập thể dục từ 150-300 phút hàng tuần, trong đó bao gồm 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang.
3. Các bài tập giảm béo mặt ở nhà
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện gương mặt của mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.
Bạn có thể bắt mặt tập luyện với một số bài tập dễ dàng để khiến các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa vấn đề lão hóa, chảy xệ. Dành ra vài ba phút mỗi ngày để thực hiện những bài như:
Bài 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên má này sang bên má kia.
Bài 2: Há miệng to khi nói chữ X và chữ O.
Bài 3: Nâng cằm lên rồi xuống khoảng 20 lần – bài này hỗ trợ giảm mỡ mặt cằm, trị nọng cằm rất tốt
Bài 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.
4. Massage giảm mỡ mặt thon gọn
Chỉ với vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường làm tan mỡ, lưu thông máu và hạn chế tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là phương pháp hỗ trợ bạn thư giãn hơn khi phải làm việc căng thẳng. Những bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa lên mặt một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
Bước 2: Lấy một cái thìa inox, đưa mặt lõm vào trong, vuốt từ dưới cằm tới tai thật nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Làm được 1 phút thì chuyển sang bên còn lại.
Ngoài ra, bạn có thể mát xa giảm mỡ mặt đơn giản với gừng, bởi gừng bao gồm shogaol và gingerol đẩy nhanh phân hủy chất béo và ngăn chặn chất béo tự nhiên hình thành.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
Bước 2: Thoa gừng lên mặt và mát xa nhẹ nhàng từ dưới lên trên.
Bước 3: Mát xa mỗi ngày vào ban ngày và tối.
5. Phương pháp làm gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ
nghỉ ngơi đủ thời gian mỗi ngày có nhiệm vụ quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm béo nào. Hơn nữa, nó có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ mặt. Ngủ không đủ giấc có thể làm gia tang hàm lượng cortisol, một loại hocmon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài dằng dặc những tác dụng phụ không có lợi, bao gồm tình trạng tăng cân.
Hơn hết là là nên bỏ ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe mạnh và hỗ trợ giảm mỡ mặt.
6. Giảm béo khuôn mặt bằng cách hạn chế cồn
Dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm gia tăng lượng mỡ mặt và phù mặt.
Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo lớn, tuy nhiên lại ít dinh dưỡng và có khả năng làm gia tang nguy cơ bị thừa cân. Vì vậy, bạn nên kiểm soát việc uống những loại đồ chứa cồn, nhất là là rượu bia.
7. Giảm béo mặt hữu hiệu nhất với đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt có tác dụng làm vùng da của bạn được đàn hồi và săn chắc hơn. Việc này rất có lợi nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, bởi sẽ hỗ trợ ngăn chặn xuất hiện các nếp nhăn, làm nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông gọn gàng hơn, bớt nặng nề.
8. Giảm mỡ mặt ở spa và thẩm mỹ viện
Ngày này các địa chỉ thẩm mỹ đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn mặt và cằm, từ phẫu thuật thẩm mỹ đến các cách không phẫu thuật. Nếu có điều kiện, bạn có thể đến xác địa chỉ này để được tư vấn biện pháp thích hợp với mình.
9. Uống nước giảm béo khuôn mặt
Nước gi vai trò quan trọng trong sức khỏe con người và có thể rất thiết yếu nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng cũng nh đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Thêm nữa, giữ cho người không thiếu nước sẽ có tác dụng làm giảm tình trạng tích nước, giúp không bị đầy bụng và sưng mặt.
10. Giảm carbs tinh chế để giảm mỡ cằm
Các loại carbs chế biến sẵn, ví dụ như bánh quy, bánh ngọt và mì pasta... là những cách dễ dàng nhất để làm tăng cân và tích tụ mỡ thừa. các loại carbs này đã bị chế biến vô số lần, khiến mất đi phần lớn các dưỡng chất có lợi, cũng như chất xơ và còn sót lại là hàng loạt các loại calo và đường.
Dù không có nghiên cứu nào tìm hiểu trực tiếp tác động của lượng carbs chế biến sẵn lên mỡ mặt, nhưng thay thế chúng với carbs hấp thụ chậm sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ và hỗ trợ đốt cháy mỡ mặt cũng nh cằm.
11. Kiểm soát hàm lượng natri tiêu thụ
Nếu hấp thụ dư thừa lượng muối hàng ngày, sẽ làm cho cơ thể phù và bị sưng bọng mắt. Điều này là do muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa. Một số nghiên cứu đã chứng minh, tiêu thụ nhiều natri có thể làm tang sự tích tụ nước, nhất là ở những ai mẫn cảm quá mức với natri.
Các loại thức ăn chế biến sẵn thường bao gồm khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn uống thông thường, do đó giảm tiêu thụ những món ăn này sẽ hỗ trợ giảm đi lượng natri dư thừa hấp thu vào cơ thể.
12. Dùng muỗng để giảm béo mặt
cách từng gây bão tại Hàn Quốc với tác dụng giảm béo và thu nhỏ khuôn mặt cực kỳ hiệu quả. cách này có nhiều lợi ích cho gương mặt như: giảm mỡ, da săn chắc, đàn hồi, giúp lưu thông máu tốt cho da, hồng hào và căng bóng.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 5- 10 phút thực hiện với muỗng là có thể sở hữu gương mặt thon thảrồi.
– Nắm chặt cổ của muỗng rồi nhấn lên khớp cằm, kéo và miết muỗng vào da, từ từ đưa lên cao về hướng thái dương.
– Tiếp tục kéo muỗng từ thái dương lên tới trán, nhưng nhẹ và nhả dần
– Ấn muỗng vào vùng rãnh cười, từ từ miết muỗng theo đường chân tóc tới thái dương.
– sử dụng muỗng chống vào phần dưới cằm rồi miết nhẹ và từ từ đẩy lên với tai
Lặp đi lặp lại các động tác đều mỗi bên để tạo đường hàm nhỏ và rõ nét, cùng vùng da mặt căng bóng tự nhiên.
13. Sinh tố cà rốt cần tây giúp giảm mỡ mặt
Sinh tố cần tây, cà rốt thường dùng như 1 cách hữu hiệu để giảm cân, trong đấy có giảm nọng cằm, giảm béo mặt. chẳng những vậy, sở hữu hàm lượng vitamin A, B, C dồi dào, giúp chống oxy hóa khiến cho đẹp da và bồi dưỡng thân thể rất tốt. Thường xuyên uống sẽ giúp ích nhiều cho các người béo phì, táo bón và bệnh cao áp huyết.
Nhưng, cần lưu ý không nên lạm dụng sinh tố này quá nhiều trong 1 ngày nhé!