Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ nên áp dụng ngay

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Cùng bài viết sau tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày nhé.
Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến tăng cân. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không lo lắng gì về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có xu hướng thay đổi những thực phẩm chúng ta ăn tạo thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân dẫn tới thừa cân béo phì. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quy trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì sao mọi người luôn tìm nhiều cách giảm cân trong 1 tuần?
Nhiều người tìm đến giảm béo trong 7 ngày với mong muốn có thể sớm sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt.
Ngày nay, với sự hiện đại hóa và phát triển của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và cốt yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói, ...
Vậy nên, có không nhiều môi trường để vận động dẫn đến có nhiều năng lượng dư thừa cần được loại bỏ.
Cho dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì không thể làm được việc gì hoàn chỉnh cả.
Bên cạnh đó, việc mắc một số bệnh lý bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng không khoa học như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường, ... cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày.
Việc ổn định được cân nặng cũng thân hình mơ ước cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Vận dụng thực đơn 1 tuần này để giảm béo trong cực kì hiệu quả
Để có thể giảm béo trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym với kết hợp với thực đơn giảm cân.
Bên cạnh việc duy trì tập luyện mỗi ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến thân hình và cân nặng của cơ thể.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm cân.
Để chế độ tập luyện phát huy hết năng lực của mình cần đến chế độ ăn kiêng hợp lý nạp vừa đủ lượng calo vào cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò hấp, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không ngọt
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 trái cam.
Giảm cân khoa học ngày hai
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 bát canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Giảm cân khoa học ngày ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 trái cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 cốc cam ép không đường
Bữa tối: nửakg rau luộc thập cẩm
Giảm cân khoa học ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 ly nước chanh không ngọt, 1 đĩa bánh cuốn
Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Giảm cân khoa học ngày năm
Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không ngọt
Bữa trưa: ½ trái cà chua, 125g phomai, 2 miếng bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trứng
Giảm cân khoa học ngày sáu
Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 bát cơm nhỏ, 1 quả cam
Bữa chiều: 1 cốc protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 miếng bánh mì
Giảm cân khoa học ngày bảy
Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân theo thực đơn giảm cân.
Nhưng, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho quy trình giảm cân.
Những chú ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.
1. Thực phẩm cần ăn
Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Sau đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
Tinh bột: cơm gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống sẽ giúp giảm béo tốt hơn. Nhưng, việc loại bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.
Có cực nhiều loại tinh bột, vừa có thể giảm béo, vừa giúp duy trì cho cơ thể năng lượng hoạt động. Giả dụ như gạo lứt giảm béo
, hay mì lứt, ...
Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách dễ thực hiện và cực hiệu quả tại nhà được hội chị em sử dụng.
Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, ... sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp
Thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn nhiều protein.
Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, …
1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo vào trong cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Nhiều hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được khả năng bị béo phì.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: rau, hoa quả, …
Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ đồ ăn của bạn.
Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Vitamin, chất xơ và khoáng chất
Có một số chế độ giảm cân nhanh, chỉ gồm các loại rau, củ, quả.
Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh giảm cân nhanh, đơn giản. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến thú vị, được giới chuyên gia đánh giá cao.
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần lưu ý hạn chế mua các thực phẩm sau:
Thực phẩm có nhiều chất béo và cholesterol
Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,... Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, gây hại cho tim mạch.
Thực phẩm có chứa nhiều chất béo gây hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn được làm sẵn,... Khi dùng quá nhiều, chất béo bão hòa có thể làm nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thức ăn ngọt
Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, ... Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ trữ nhiều trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn tới béo phì.
Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga, ... Không những ảnh hưởng xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn gây tăng khả năng béo phì và tiểu đường đối với cơ thể.
Thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich... Đồ ăn vặt làm lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn tới ảnh hưởng xấu tới khả năng dùng insulin của cơ thể, có thể dẫn tới bệnh tiểu đường loại 2.
Uống gì để giảm cân
Để có một chế độ ăn giảm béo khoa học đúng chuẩn, chúng ta nên kết hợp dùng thêm các loại nước ép sau đây. Chúng không những giúp cân nặng giảm thiểu rõ rệt mà còn đem lại cho ta một làn da mịn màng, tràn đầy sức sống.
1. Nước cần tây giảm cân
Đây là một loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân nhanh. Các dưỡng chất có trong cần tây giảm cân, tác động trực tiếp, giúp giải phóng lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, việc dùng cần tây thường xuyên trong bữa ăn làm giảm từ 2 – 3kg chỉ trong 1 tháng.
2. Giảm cân bằng nước ép bưởi
Bưởi với thành phần chủ đạo là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate từ thiên nhiên. Các chất này, khi kết hợp cùng với protein sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo, ngưng lại sự ngưng tụ của mỡ thừa. Nên sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhất.
3. Nước ép dứa giảm cân
Nước ép dứa, có chứa lượng axits hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1. Dùng từ 1 – 2 cốc nước ép dứa hàng ngày sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Giảm cân bằng nước ép cà chua
Viêc sử dụng 280 ml nước ép cà chua hàng ngày, sẽ giúp hàm lượng chất béo trong cơ thể giảm tới 50% chỉ sau chưa đầy 2 tháng. Cùng với đó, hàm lượng lớn vitamin có trong cà chua còn giúp chúng ta giảm căng thẳng và duy trì một làn da trắng mịn, hồng hào.
5. Nước ép ổi giảm cân
Ổi là một loại trái cây phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bởi vì nó chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt đối với cơ thể như vitamin A, kali, mangan, ...
Nổi bật, trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cả ớt chuông, chanh, cam. Mặc dù lượng calo từ loại quả này rất thấp, nhưng ổi lại có một lượng chất xơ tương đối cao, nên đây được coi là loại thực phẩm giảm béo lý tưởng cho các chị em phụ nữ.
Bật mí một vài tips giúp bạn có thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học
Giảm cân 7 ngày cần lưu ý một vài mẹo giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống nhiều nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong các cách hỗ trợ việc tập gym và giảm cân với chế độ ăn uống. Nước detox có thể được làm từ nhiều loại rau củ quả có nhiều chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú ý thời gian ngủ nghỉ,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn tới 1 vài ảnh hưởng không tốt như thèm ăn không kiểm soát, stress, khả năng tập trung bị mất, hiệu quả công việc bị mất,...
Quá trình xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cần tới sự cố gắng phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập nghiêm ngặt. Giảm cân đạt kết quả tốt được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý tới những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.